Здоровый образ жизни

Каждый человек стремится к успеху, к поставленным целям. Но для того чтоб добиться высоких результатов, нужно быть здоровым, потому что человек, который плохо себя чувствует, не имеет желания работать, двигаться вперёд, добиваться успеха. А для того чтоб самочувствие было хорошим, нужно обращать внимание на некоторые факторы, влияющие на здоровье человека: питание, образ жизни, привычки.

Простые правила, как вести здоровый образ жизни

  1. Движение.Старайтесь меньше сидеть и больше двигаться. Это особенно касается тех людей, которые вынуждены практически весь день сидеть. В этом случае необходимо каждый час, а то и чаще, делать пятиминутный перерыв, чтоб потянуться, пройтись, разомнуть шею и спину. Можете выполнить несколько простых упражнений.
  2. Личная гигиена.Мойте руки, когда приходите с улицы и перед приёмом пищи, два раза в день чистите зубы и т.п.
  3. Занятия спортом.Если нет возможности посещать спортзал или фитнес-центр, совершайте пробежку утром или вечером, делайте утреннюю зарядку.
  4. Осанка.При сидении, при ходьбе, на работе, дома, в транспорте следите за своей осанкой, чтоб ну вас не было проблем с позвоночником.
  5. Здоровый полноценный сон.Как известно, продолжительность сна должна быть семь-девять часов в сутки. Естественно, это зависит от вашего организма. Ведь если человек выспался, то и самочувствие, и работоспособность у него выше.
  6. Эмоции.Они играют большую роль в жизни человека. Как правило, люди, которые постоянно нервничают, раздражаются, злятся, обычно чувствуют себя плохо. Полная их противоположность – это люди, которые во всём находят позитив, радуются жизни, много шутят и смеются.
  7. Вредные привычки.Если вы относитесь к числу курильщиков, то попробуйте отказаться от этой плохой привычки. Старайтесь не употреблять алкогольные напитки. Просиживание ночей за компьютером в интернете тоже не приносит пользы, так как влечёт за собой постоянное недосыпание, а соответственно – ухудшение самочувствия и снижение работоспособности.
  8. Питание.Постарайтесь, чтоб ваш рацион питания был сбалансированным и полезным для организма. Для этого нужно выполнять некоторые несложные рекомендации.

Питание как основа здорового образа жизни

  • Не переедайте.Ешьте свою норму, даже если вы после еды чувствуете лёгкий голод, не нужно ещё доедать. Иначе будете ощущать тяжесть в желудке.
  • Фрукты ешьте примерно за полчаса до еды или когда время приёма пищи ещё не пришло, чтоб немного перебить аппетит.Не рекомендуется кушать фрукты после еды.
  • Во время приёма пищи не смешивайте различные блюда.Например, не стоит после супа и картошки есть десерт, торт, а тем более пить чай или компот.
  • Постарайтесь снизить употребление сахара, а также продуктов, где он содержится в большом количестве (пирожные, торты, сдобные булочки, газированные сладкие напитки и т.п.).
  • Не пейте воду после едыв течение одного-двух часов. А также не выпивайте в день больше, чем две чашки кофе или чая.
  • Вместе с мясными блюдами ешьте овощи, лучше всего огурцы. Они способствуют лучшему усвоению белка. А также постарайтесь, что ваш рацион питания примерно на 60% состоял из овощей и фруктов в различном виде (салаты, свежие, тушёные, варёные и т.п.).
  • Не ешьте после 19 часов.Если очень хочется, можете съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира.

Соблюдая такие простые рекомендации, вы сможете изменить ваш образ жизни, улучшить самочувствие и повысить работоспособность.

Прочитано 425 раз

Вакцинация от коронавируса

Полное наименование: Государственное бюджетное учреждение здравоохранения "Кузнецкая межрайонная больница"

Юридический адрес: 442539, Российская Федерация,  Пензенская обл.,  г. Кузнецк, ул. Калинина, 52

Е-mail: mail@hospkuz.ru

Телефоны:

Кузнецкая МРБ:  (84157) 3-23-71 Факс: (84157) 3-23-71 Неверкинская УБ: (84164) 2-12-44                           Камешкирская УБ: (84145) 2-12-44                             (Полный список телефонов на вкладке ТЕЛЕФОНЫ)

ИНН: 5819001736 КПП: 580301001  БИК: 045655001

Расчётный счёт: 40601810956553000001 в Отделении по Пензенской области Волго-Вятского главного управления Центрального банка Российской Федерации г. Пенза

Скорая помощь - 03 (стационарный), 103 (мобильный)

Контакт-центр (запись на прием в пол-ки) - 8(8412)999-130

Приемное отделение  +7 (84157) 3-23-72

Горячая линия руководителя +7-937-434-37-93

"Горячая линия" Министерства здравоохранения

Пензенской области  +7-987-516-98-82, (8412) 22-98-82

ТФОМС - 8-800-100-80-44

МАКС-М - 8-800-555-33-03

"Горячая линия" по вопросам помощи при отказе от потребления табака - (8412) 45-42-62

"Горячая линия" кабинета социальной помощи наркозависимым - (8412) 30-92-94, 8-906-395-92-94

Телефон экстренной психологической помощи - 8-800-201-67-34

 

 

 

Проверь здоровье

Медицинский туризм

Поиск

Custom Adv 2

Случайное фото

2018-12-20_14-56-14.jpg